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Männer und ihr Sex
In diesem Kapitel geht es um die Sexualität des Männer, dem Wesen der Sexualität, dem Auftrag der Evolution an den Mann und den nicht ausrottbaren Mythen, die den Männern mehr schaden als nützen. Mythen sind die Auslöser von Leistungsdruck. Und gerade dieser Leistungsdruck führt zu jenen psychosomatischen Störungen die in den allermeisten Fällen psychosomatisch bedingt sind.
Ich weiss aus meiner sexualmedizinischen Erfahrung und Gründer von genericshop24.org, dass weit mehr als 90 % aller sexuellen Störungen, auch der Erektionsstörungen, psychosomatisch bedingt sind. Die Urologie behauptet zwar das Gegenteil, diese Betrachtung hält aber einer genaueren Prüfung nicht stand.
Beide Geschlechter haben den gleich großen Wunsch nach Beziehung. Insofern sind Männer und Frauen gleich, niemand möchte gerne alleine sein, der Mensch ist eben ein Beziehungswesen. Der ganz gravierende Unterschied zwischen den Geschlechtern liegt aber in der Motivation zu Beziehung. Bei den Frauen ergibt sich die Sexualität aus der Beziehung, bei den Männern ergibt sich die Beziehung aus der Sexualität. Das ist sehr wohl ein sehr großer Unterschied in der geschlechtstypischen Auffassung von Sexualität und Beziehung.
Die Themen in meiner Sprechstunde sind manngfaltig. Sexuelle Probleme in der Beziehung zur PartnerIn werden üblicherweise unter Einbeziehung der “besseren Hälfte” behandelt (siehe unter Sexualtherapie), viele Männer kommen aber wegen ganz persönlicher Probleme. Hier geht es um das Problem mit dem “zu kleine Penis”, die Frage nach der Fruchtbarkeit, um Unklarkeiten rund um die sexuelle Vorliebe, Fetischismen, angeblich “abnorme” Wünsche. In allen dioesen Fällen gibt es eine Hilfe, man muss sich nur trauen darüber zu sprechen.
Noch etwas: Männer benützen die Sexualität zur Selbstdarstellung, Frauen nicht. Auch darin unterscheiden sich Männer und Frauen ganz gravierend.
De facto ist es nicht leicht, die Wünsche von Männern und Faruen unter einen Hut zu bringen. Die Sexualmedizin beschäftigt sich im großen Umfang mit genau dieser Problematik.
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Wie wird man die Schläfrigkeit los?
Wenn du dich schläfrig fühlst und wach bleiben musst, gibt es verschiedene Strategien, die du ausprobieren kannst:
- Aufstehen und Bewegen: Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung und kann helfen, deinen Körper und Geist wach zu machen. Mach einen kurzen Spaziergang oder mache leichte Dehnübungen.
- Hydrieren: Dehydrierung kann zu Müdigkeit führen. Trinke ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
- Gesunden Snack Essen: Der Verzehr eines kleinen, gesunden Snacks kann einen schnellen Energieschub bringen. Wähle etwas mit einem ausgewogenen Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten, wie zum Beispiel ein Stück Obst mit einer Handvoll Nüsse.
- Kaltes Wasser ins Gesicht Spritzen: Der Schock von kaltem Wasser kann helfen, dich aufzuwecken und deine Sinne zu erfrischen.
- Kurze Pausen Machen: Wenn möglich, mache alle Stunde kurze Pausen, besonders wenn du mit einer monotonen oder sitzenden Tätigkeit beschäftigt bist. Stehe auf, dehne dich oder bewege dich, um der Schläfrigkeit entgegenzuwirken.
- Beleuchtung Anpassen: Die Exposition gegenüber hellem Licht kann deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, wach zu sein. Öffne Vorhänge, schalte Lichter ein oder gehe nach draußen für etwas Tageslicht.
- Koffein: Eine moderate Menge an Koffein kann einen vorübergehenden Energieschub geben. Sei jedoch vorsichtig, nicht zu viel zu konsumieren, besonders später am Tag, da es den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen kann.
- Power-Nap: Ein kurzer Mittagsschlaf (etwa 20-30 Minuten) kann Müdigkeit lindern und die Aufmerksamkeit verbessern, ohne in den Tiefschlaf zu fallen.
- Tiefes Atmen: Übe Atemübungen, um den Sauerstofffluss zu erhöhen und die Wachsamkeit zu verbessern.
- Stress Bewältigen: Hohe Stressniveaus können zu Müdigkeit führen. Praktiziere Stressabbau-Techniken wie Meditation oder Achtsamkeit.
- Musik mit Schnellem Tempo Hören: Musik mit schnellem Tempo und energischem Rhythmus kann die Stimmung heben und dich wach halten.
- Für ausreichenden Schlaf Sorgen: Wenn Schläfrigkeit ein chronisches Problem ist, stelle sicher, dass du nachts genügend qualitativen Schlaf bekommst. Etabliere einen regelmäßigen Schlafrhythmus und schaffe eine komfortable Schlafumgebung.
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Denke daran, dass die Wirksamkeit dieser Strategien von Person zu Person variieren kann. Es könnte hilfreich sein, zu experimentieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Wenn die Schläfrigkeit anhält oder sich auf dein tägliches Leben auswirkt, ist es ratsam, einen Fachmann oder Arzt zu konsultieren, um eventuelle gesundheitliche Probleme auszuschließen.
8 Natürliche Wege zu einer Härteren Erektion
Das Erreichen und Aufrechterhalten einer härteren Erektion kann durch verschiedene Lebensstilentscheidungen, Ernährungsgewohnheiten und das allgemeine Gesundheitsmanagement beeinflusst werden. Hier sind acht umfassende und natürliche Methoden, die zur Verbesserung der Erektionsfunktion beitragen können:
1. Gesunde Ernährung
Mehr Obst und Gemüse essen: Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, sorgt dafür, dass Ihr Körper die notwendigen Antioxidantien und Nährstoffe erhält, um eine gute Durchblutung zu fördern. Beeren, Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse sind besonders vorteilhaft, da sie Vitamine und Mineralien enthalten, die die Gefäßgesundheit unterstützen.
Mageres Eiweiß und gesunde Fette einbeziehen: Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung verbessern. Magere Proteine, wie Huhn und Pute, liefern dem Körper essentielle Aminosäuren, die für die Aufrechterhaltung gesunder Blutgefäße entscheidend sind.
2. Regelmäßige Bewegung
Kardiovaskuläre Übungen: Regelmäßige kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren können die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern, die für die Erektionsfunktion entscheidend sind. Eine verbesserte Durchblutung sorgt dafür, dass das Blut effizient in den Penis fließt, was notwendig ist, um eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Krafttraining: Der Muskelaufbau durch Krafttraining kann den Testosteronspiegel erhöhen. Höhere Testosteronspiegel können die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern und die Libido erhöhen. Übungen wie Gewichtheben, Kniebeugen und Kreuzheben sind besonders effektiv.
3. Ein gesundes Gewicht halten
Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, kann zur erektilen Dysfunktion (ED) beitragen, indem es die Durchblutung und den Hormonspiegel beeinträchtigt. Gewichtsverlust durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung kann die ED erheblich verbessern. Ein gesundes Gewicht reduziert das Risiko von Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck, die mit erektiler Dysfunktion verbunden sind.
4. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen schädigt die Blutgefäße und schränkt den Blutfluss zum Penis ein, was es schwierig macht, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die Chemikalien in Zigaretten können die Auskleidung der Blutgefäße schädigen und den Stickoxidspiegel beeinflussen, die für Erektionen essentiell sind. Mit dem Rauchen aufzuhören, kann die Gefäßgesundheit verbessern und zu einer besseren Erektionsfunktion führen.
5. Alkoholkonsum einschränken
Obwohl mäßiger Alkoholkonsum im Allgemeinen nicht schädlich ist, kann übermäßiger Alkoholkonsum die Erektionsfunktion beeinträchtigen. Alkohol ist ein Depressivum, das das Nervensystem stören und die Fähigkeit des Körpers, auf sexuelle Reize zu reagieren, verringern kann. Die Einschränkung des Alkoholkonsums stellt sicher, dass Ihr Nervensystem und der Blutfluss optimal für die sexuelle Leistungsfähigkeit bleiben.
6. Stress bewältigen
Stress und Angst sind bedeutende Faktoren für erektile Dysfunktion. Hohe Stresslevel können die Freisetzung von Adrenalin auslösen, das die Blutgefäße verengt und den Blutfluss zum Penis reduziert. Praktiken wie Yoga, Meditation, Atemübungen und Achtsamkeit können helfen, Stress zu bewältigen. Die Reduzierung von Stress kann zu einer verbesserten psychischen Gesundheit und einer besseren sexuellen Leistungsfähigkeit führen.
7. Genügend Schlaf bekommen
Qualitätsschlaf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts und der allgemeinen Gesundheit. Schlafmangel kann den Testosteronspiegel senken, den Stress erhöhen und die allgemeine Energie reduzieren, was sich alles auf die Erektionsfunktion auswirken kann. Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an, um den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und Stress zu reduzieren, was eine bessere sexuelle Gesundheit gewährleistet.
8. Hydriert bleiben
Dehydration kann die Durchblutung und das Energieniveau beeinträchtigen, was zu schwächeren Erektionen führen kann. Ausreichend Wasser trinken hilft, eine ordnungsgemäße Durchblutung und Energie aufrechtzuerhalten, die beide für die sexuelle Leistungsfähigkeit entscheidend sind. Ziel ist es, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um gut hydriert zu bleiben.
Zusätzliche Tipps
Kegel-Übungen: Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann die Erektionsfunktion und -kontrolle verbessern. Diese Übungen beinhalten das wiederholte Zusammenziehen und Entspannen der Muskeln, die verwendet werden, um den Urinfluss zu stoppen. Starke Beckenbodenmuskeln unterstützen die Blase und den Darm und wirken sich positiv auf die sexuelle Funktion aus.
Pflanzliche Ergänzungsmittel: Einige pflanzliche Ergänzungsmittel wie Ginseng, Maca-Wurzel und L-Arginin sollen die Durchblutung und die Erektionsfunktion verbessern. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn der Einnahme von Ergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind. Diese Ergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder zugrunde liegenden Gesundheitszuständen haben.
Indem Sie diese natürlichen Strategien in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und möglicherweise härtere Erektionen erreichen. Lebensstiländerungen, Ernährung und Bewegung verbessern nicht nur die sexuelle Gesundheit, sondern tragen auch zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Es ist immer eine gute Idee, vor größeren Änderungen Ihres Lebensstils oder der Einnahme neuer Ergänzungsmittel einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Gesundheitsprobleme haben.
